תוכנית שימור
- 3 אימונים בשבוע
- תפריט תזונתי מותאם אישית לחיטוב או לשימור התוצאות
- תוכנית אידיאלית למי שרוצה לשמור על הישגים ולהמשיך להתקדם בקצב מאוזן
- התוכנית היחידה שהיא פרונטלית
תוכניות הליווי
הדרך שלך לגוף
חטוב וחזק.
המסלולים השונים בתוכניות הליווי – פרונטלי בסטודיו או אונליין מכל מקום, וגם מסלולים למתחרות.
המסלולים
תוכנית אונליין ל-3 חודשים
- ליווי צמוד עם אמה בשיטת E.G
- תוכנית אימונים מותאמת אישית בהתאם למטרות שלך
- מעקב שוטף, תמיכה ומוטיבציה לאורך כל הדרך
- גישה נוחה מכל מקום – מתאמנות איתנו בארץ ובעולם!
תוכנית אונליין לחודשיים
- ליווי אישי עם אמה בשיטת E.G
- שילוב תפריט תזונתי מותאם אישית לחיטוב אופטימלי
- מעקב וליווי שוטף עם התאמות לפי ההתקדמות שלך
לתחרויות
מסלולים למתחרות.
קורס פוזינג לתחרויות
- ניתוח מבנה גוף אישי – התאמת פוזות לחוזקות וחולשות לפי מבנה גוף ייחודי.
- טכניקת "המתיחה המבוקרת" – שיטה ייחודית למתיחת שרירים מבוקרת ללא רעידות.
- אימוני פוזינג בתנאי לחץ – סימולציות תחרות מלאות להכנה מנטלית לבמה.
- עיצוב שפת גוף וכריזמה – פיתוח נוכחות בימתית מבדלת וכובשת.
- משוב וידאו מתקדם – ניתוח טכני מדויק מרובה זוויות לשיפור מתמיד.
הכנה לתחרות פיתוח גוף
- תוכנית תזונה מחזורית – תכנון אכילה מדויק להשגת מראה מחוטב ושרירי במועד התחרות.
- תזמון שיאי אימונים – תכנון עקומת עצימות להגעה לשיא כושר בדיוק בזמן התחרות.
- פרוטוקול התייבשות – שיטה מדורגת לשיפור הגדרת שרירים תוך שמירה על בריאות.
- סימולציות תחרות מלאות – חזרות גנרליות כולל תנוחות, תאורה, שיזוף ולבוש.
- הכנה מנטלית למופע – טכניקות דימוי מודרך ומדיטציה להפחתת לחץ וביצוע מיטבי.
מה תקבלי
אז מה תקבלי בתוכנית הליווי?
-
צוות זוכה תחרויות
אימונים מותאמים לרמת הכושר והמטרות שלך, לבית או לחדר כושר.
-
ליווי תזונתי מקצועי
תפריט אישי שמתאים להעדפות ולמטרות התזונה שלך.
-
מעקב ותמיכה שוטפת
מעקב צמוד ומענה לכל שאלה לאורך התהליך.
-
כלים לניהול אורח חיים בריא
צוות שניצח תחרויות בתחום פיתוח הגוף שמטיס אותך למטרה.
-
סדנאות והדרכות
סדנאות מעשירות על תזונה, כושר ושיפור שינה.
-
גישה לקהילה תומכת
קהילה תומכת שנותנת מוטיבציה והשראה.
אז איך עובד התהליך שלנו
ככה זה עובד.
שיטה מבוססת מחקר לפיתוח הגוף הנשי, שמתמקדת במבנה הפיזי וההורמונלי של גוף האישה.
-
שלב 1: תחילת שלב האימונים
פגישה ללא הגבלת זמן: תיאום ציפיות, קביעת מטרות והבנת אורח החיים הנוכחי + שקילה ומדידה – כדי לבנות תוכנית שמותאמת לך.
-
שלב 2: בניית תוכנית אישית
תוכנית אימונים ותפריט תזונה שנבנים במיוחד עבורך – לפי המטרות, המבנה הפיזי ואורח החיים שלך.
-
שלב 3: אימונים וליווי צמוד
מתחילות לעבוד בשיטת E.G – בסטודיו או אונליין, עם זמינות לשאלות ותמיכה לאורך כל הדרך.
-
שלב 4: מעקב והתאמות
מעקב שוטף אחרי ההתקדמות, שקילות ומדידות – והתאמות בתוכנית לפי מה שהגוף שלך צריך.
-
שלב 5: תוצאות ושימור
מגיעות למטרה ולומדות לשמור עליה – עם הכלים לניהול אורח חיים בריא לאורך זמן.
שאלות נפוצות
שאלות נפוצות – עם תשובות מנצחות.
למי התוכניות מתאימות?
התוכניות מתאימות לגברים ולנשים בכל רמות הכושר – בין אם את/ה בתחילת הדרך, רוצה להתחטב או לשמור על תוצאות שכבר השגת. לכל מתאמן/ת נבנית תוכנית מותאמת אישית בהתאם למטרות ולמצב הגופני.
אין לי גנטיקה טובה. אני עדיין יכולה להצליח?
ברור שאת יכולה להצליח! גנטיקה יכולה להשפיע על מבנה הגוף ועל כמה קל או קשה יהיה לך לראות תוצאות מסוימות, אבל היא בהחלט לא הפקטור הקובע בהצלחה שלך. התמדה, תזונה נכונה, אימונים מותאמים אישית ומאמנת טובה כמו אמה גלים – הם מה שבאמת עושים את ההבדל.
מה ההבדל בין התוכניות האונליין לבין תוכנית השימור?
תוכנית השימור מיועדת למי שכבר נמצאת בתהליך ורוצה לשמור על התוצאות, עם מסגרת מסודרת של 3 אימונים + תזונה מותאמת. תוכניות האונליין מתאימות למי שרוצה ליווי אישי צמוד עם אמה מכל מקום בעולם. תוכנית האונליין ל-3 חודשים מתמקדת בליווי ובאימונים, ואילו תוכנית האונליין לחודשיים כוללת גם ליווי תזונתי מותאם אישית לחיטוב.
איך מתבצע הליווי בתוכנית האונליין?
הליווי כולל שיחות תקופתיות עם אמה, מעקב אחר ההתקדמות שלך, תמיכה אישית וזמינות לשאלות והתאמות. כל תוכנית אימון ותזונה נבנית בהתאמה אישית כדי להבטיח שהדרך שלך תהיה מדויקת ויעילה.
הגוף שתמיד רצית –
במרחק החלטה אחת ממך.
השאירי כאן פרטים ונעוף למטרות שלך.